Latihan Rentang Gerak (ROM) untuk Mengatasi Nyeri Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA) adalah kondisi degeneratif yang menyerang sendi, menyebabkan rasa  nyeri, kekakuan, dan berkurangnya rentang gerak (Range of Motion/ROM). Sahabat bisa  melakukan latihan ROM sebagai salah satu terapi yang dapat dilakukan di rumah untuk  membantu mengurangi gejala OA dan meningkatkan kualitas hidup. 

Apa itu Latihan ROM? 

Latihan ROM (Range of Motion) adalah serangkaian gerakan yang bertujuan untuk  mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Latihan ini melibatkan gerakan peregangan dan pergerakan sendi secara teratur, baik secara aktif maupun  pasif. 

Manfaat Latihan ROM untuk Osteoarthritis 

1. Mengurangi Nyeri  
   Latihan ROM dapat membantu mengurangi nyeri sendi yang dirasakan oleh penderita  OA. Dengan meregangkan otot-otot di sekitar sendi secara teratur, tekanan pada sendi  berkurang, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri. 
2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak Sendi
   Latihan ROM dirancang untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan rentang gerak sendi yang terkena OA. Sendi yang fleksibel dan memiliki rentang gerak yang  baik akan memudahkan penderita dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 
3. Memperkuat Otot Pendukung Sendi
   Selain meregangkan otot, latihan ROM juga dapat membantu memperkuat otot-otot  pendukung sendi. Otot yang kuat akan membantu menyokong sendi dan mengurangi  beban pada sendi yang terkena OA. 
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah
   Latihan ROM dapat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area yang terkena OA.  Aliran darah yang baik membantu menyuplai nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan  untuk proses penyembuhan dan regenerasi jaringan.
5. Mengurangi Kekakuan Sendi
   Penderita OA sering mengalami kekakuan sendi, terutama setelah periode istirahat  yang lama. Latihan ROM dapat membantu mengurangi kekakuan dengan  meregangkan dan menggerakkan sendi secara teratur. 

Melakukan Latihan ROM di Rumah 

Latihan ROM dapat dilakukan di rumah dengan mudah dan aman. Pastikan untuk  berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk mendapatkan panduan latihan yang sesuai  dengan kondisi Sahabat. Beberapa contoh latihan ROM yang umum dilakukan adalah: 

1. Latihan peregangan otot
   Peregangan otot seperti merentangkan lengan, memutar badan, dan meregangkan kaki dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
2. Gerakan memutar, mengangkat, dan menekuk sendi
   Latihan seperti memutar pergelangan tangan, mengangkat lengan ke atas, dan menekuk lutut dapat membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan mencegah kekakuan.
3. Latihan dengan menggunakan alat bantu seperti tongkat atau tali elastis
   Penggunaan alat bantu seperti tongkat atau tali elastis dapat membantu meningkatkan resistensi pada latihan, sehingga dapat meningkatkan kekuatan otot.
4. Latihan di dalam air (water therapy) untuk mengurangi beban pada sendi
   Latihan di dalam air dapat mengurangi beban pada sendi dan membantu meningkatkan rentang gerak serta kekuatan otot tanpa terlalu banyak tekanan pada sendi.

Latihan rentang gerak (ROM) dapat dilakukan di rumah, namun untuk mendapatkan hasil yang optimal, dukungan dari perawat home care sangatlah penting. Perawat home care dapat memberikan bimbingan langsung dalam melakukan latihan ROM yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan penderita. Dengan konsistensi dan kesabaran dalam melibatkan perawat home care dalam perawatan, lansia yang mengalami osteoarthritis dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara signifikan. Jika Sahabat atau keluarga menderita osteoartritis, jangan ragu untuk memulai program latihan ROM ini dan menggandeng perawat home care untuk mendapatkan perawatan yang holistik atau menyeluruh dan terintegrasi. 

Referensi

Godean, O. D. W. P. (2018). Pengaruh Range Of Motion Untuk Menurunkan Nyeri Sendi  Pada lansia Dengan. Jurnal Care Vol, 6(1). 

Munzirin, R. M. (2020). Penatalaksanaan Fisioterapi Pada Penderita Osteoartritis Knee  Dextra Di Rumah Sakit Rsj Prof. Dr. Soerojo Magelang. Research of Service  Administration Health and Sains Healthys, 1(2). 

Nindawi, N., Susilawati, E. F., & Iszakiyah, N. (2021). Efektifitas Latihan Range Of Motion  (ROM) Aktif terhadap Tonus Otot Ekstrimitas bawah dan Rentang Gerak Sendi pada  Lansia. Wiraraja Medika: Jurnal Kesehatan, 11(1), 1-9. 

Sari, D. R. K., Kurniady, D. A., & Perdana, S. S. (2024). Pengaruh Mobilization With  Movement terhadap Nyeri dan Lingkup Gerak Sendi Penderita Osteoarthritis Lutut di  Rumah Sakit Islam Klaten. Jurnal Kesehatan Andalas, 12(3), 106-111.

Editor :
Ns. Nurul Fauziah, M.Med.Ed
Ns. Najmi Ulfa Misbah, S.Kep